Dormir bem

Ultimamente eu ando com muita dificuldade para dormir, então preparei esse post com algumas pesquisas aqui na internet que fiz.

 

 Evite ingerir álcool ou cafeína nas horas próximas de iniciar o sono. À noite, não tome bebidas cafeinadas e limite ao máximo aquele chopinho ou a dose mínima de uísque ou qualquer outra bebida destilada. Além de evitar café e chá preto, fique longe de refrigerantes. Prefira sempre suco e água.

 O uso constante de tranqüilizantes é das armadilhas mais detestáveis para se conseguir um bom sono regular. Evite soníferos de controle de venda nas farmácias. Os ansiolíticos, tranqüilizantes e soníferos podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.

  Antes de ir para a cama só faça refeições leves. Que tal um chazinho de camomila ou erva cidreira acompanhado de torradinhas simples? Uma pêra ou uma maçãzinha também ajuda a manter o estômago satisfeito sem interferir na conciliação do sono bom.

 Preste atenção em atividades negativas ao bom sono porque estimulam o estado de alerta. Portanto, evite usar, duas horas antes de dormir, computadores e Internet. Para alguns, TV e leitura podem ajudar na indução do sono. É preciso saber o que é melhor para cada um.

 Finalmente, vá para a cama somente quando estiver com sono. Mas deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é ruim, pois aumenta a ansiedade

 Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar;
– Evite muito líquido;
– Se acordar no meio da noite, não coma. Senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome;.

Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir;
– Escove os dentes, acerte o despertador e faça coisas compatíveis com o horário;
– Realize essas atividades na mesma ordem todas as noites;
– Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos;

 Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Se você não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante da cama e vá para outro cômodo;
– Faça alguma atividade tranqüila até começar a sentir sono de novo e então retorne ao quarto para dormir;

Essas são as dicas mais importantes que encontrei por aqui, então, se quizer mais dicas no google tem váááárias.

 

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